Как похудеть и сохранить результат? Взгляд психолога.

Как похудеть и сохранить результат? Взгляд психолога.

Многие люди знают, что им «нужно» делать, чтобы похудеть. Так почему сложно снизить вес и удерживать достигнутый результат? Вот несколько причин, которые мешают избавиться от лишних килограммов.

Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

В попытках похудеть часто бывает бесполезным думать только о долгосрочных целях. Я вижу, как люди попадают в ловушку «мне нужно сбросить 30 кг». Рано или поздно перспектива дождаться желаемой цифры на весах становится настолько пугающей, что «похудальщики» теряют к ней интерес. Вместо этого установите реалистичные «маячки»: сфокусируйтесь на том, чтобы сбросить 5 кг, а затем пересмотрите свои ощущения и продолжайте двигаться дальше.


Похудение — это не гонка.


Слишком часто я говорю с людьми с менталитетом «все, что мне нужно делать, это просто потерпеть 6 месяцев». Результатом этого мышления «все или ничего» часто оказывается ловушка, называемая «диетическим циклом».Т.е сначала человек «держится», потом идет срыв.

Еда не враг.

Это звучит банально, но поговорка «все в умеренных количествах» необходима для долгосрочного успеха в снижении веса. Нет такого понятия «плохая еда». Медленно наслаждайтесь кусочком торта, оценив его вид и вкус. Просто не стоит есть этот кусок торта каждый день.

Подотчетность против зависимости.

Контроль необходим для похудения и долгосрочного удержания веса. «Опасными признаками», связанными с потерей веса, являются частые «проверочные действия»: взвешивание себя по нескольку раз в день, проверка объемов перед зеркалом, сжимание складок тела.

Полезно знать, что ежедневные взвешивания бывают ненадежным признаком похудения, из-за множества переменных, участвующих в снижении веса: задержка жидкости, запор, гормоны (включая стресс), мышечная масса… и этот список можно продолжить. Я рекомендую взвешиваться только раз, два в неделю, чтобы держать себя в курсе при этом уменьшить свою зависимость от весов.

Не забывайте искать другие признаки прогресса: размер одежды, состав тела, физическую форму, подвижность, анализы крови, артериальное давление.

Самосострадание.

Сильная критика собственных усилий («Ты все еще толстый, это не работает, ты «жиробасина») часто может приводить к отказу от похудения. Будет полезнее проявить больше сострадания к вашим усилиям и посмотреть на то, чего вы достигли, а не на то, что вы «делали неправильно».

Психологическая помощь при снижении веса Дзержинске.

Импульсный контроль.

Знайте разницу между физическим голодом и аппетитом. Физиологический голод часто является отражением механизма вознаграждения в нашем мозгу, который высвобождает «гормон удовольствия» дофамин, когда нам нравится, есть определенную пищу. Повторение выброса дофамина структурно изменяет мозг, помогая объяснить плохой контроль импульсов. Аппетит может быть следствием скуки, одиночества, грусти. Чтобы уменьшить чувство голода:

Отложите добавку. Подождите 15 минут после еды, выпейте немного воды и займите себя чем-нибудь. Желание кушать, снизится до управляемого уровня.

Надо помнить, что контролировать импульсы легче, если мы не будем сопротивляться. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями, чтобы обеспечить относительно стабильный уровень сахара в крови и снизить импульсивное переедания во второй половине дня, когда мы устали.

Как похудеть и сохранить результат? Взгляд психолога.

Сон.

Очевидно, что сон очень важен для здоровья нашего тела, но он также важен для похудания. Когда мы недосыпаем, происходит несколько вещей: снижается логическое мышление и контроль над импульсами, поэтому увеличивается вероятность импульсивного переедания.

На уровень гормонов, регулирующих аппетит, влияет продолжительность сна. Недосыпание тесно связано с повышением аппетита, который является чрезмерным по сравнению с энергией, которая действительно нам требуется.

Стресс.

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, высвобождается адреналин, чтобы вызвать реакцию «борьба или бегство», которая фактически подавляет аппетит. Однако при продолжительном стрессе выделяется другой гормон — кортизол, который увеличивает аппетит. Люди, которые пребывают в стрессе, теряют сон, меньше занимаются физическими упражнениями, употребляют больше алкоголя, это все может способствовать появлению лишнего веса.

Возможные направления для действий.

Во-первых, если вы начали, придерживаетесь диеты, пытаетесь справиться с негативными чувствами, плохо спите, возможно, сейчас самое время обратиться к медицинскому психологу.

Во-вторых, может быть полезно, проконсультироваться с диетологом. Ваш диетолог сможет составить специальный план питания, который подойдет вам и вашему телу. Помните — мы все разные.

Наконец, если потеря веса была долгой битвой, может быть полезно проконсультироваться с вашим терапевтом относительно функционирования щитовидной железы. Недостаточно активная щитовидная железа затрудняет похудение из-за медленного метаболизма.

Звоните прямо сейчас! Вместе мы обязательно справимся. #психологкарпунин

Карпунин Сергей Александрович
читать отзывы