5 главных советов как избавиться от панических атак.

5 главных советов как избавиться от панических атак Дзержинске.
Лечение панических атак в Дзержинске

Паника — это сильное чувство тревоги, которое возникает внезапно, без предупреждения и часто без видимой причины.
Симптомы панической атаки
— сильное сердцебиение;
— потливость;
— тошнота;
— трудно дышать или ощущение удушья;
— чувство слабости или головокружения;
— онемение рук или ног;
— боли в груди или стеснение в груди;
— дрожание конечностей;
— частые позывы в туалет или тошнота.

Эти симптомы неприятны и могут быть очень пугающими из-за своей интенсивности. Они заставляют человека чувствовать, что он собирается умереть или потерять сознание. В результате этого страха человек боится испытать следующую паническую атаку, которая затем приводит к чувству повторного страха («бояться страха»).
Никто не хочет испытывать приступы паники, и поэтому человек начинает избегать ситуаций, в которых они возникают (людные места, супермаркеты, открытые пространства, лифты и т.д.).

Панические атаки обычно длятся от 5 до 20 минут, но могут продолжаться до нескольких часов, часто первая паническая атака провоцирует следующую.
Необходимо помнить, что физические симптомы панической атаки не приводят к сердечному приступу или причинят какой-либо физический вред.

Как бороться с паническими атаками?

1) Оставайся на месте.
Если это возможно, остановиться на месте, во время панической атаки. Поскольку атака длится до одного часа, вам может потребоваться остановиться и припарковаться в безопасном месте, если вы ведете машину. Сделайте паузу на несколько секунд, понаблюдайте за своими мыслями и скажите себе, что ваш разум реагирует на мысли о тревоге и усиливает беспокойство. Это нормальные ощущения — просто система сигнализации тела делает свое дело.Необходимо осознать, что тревога обязательно пройдет!

2) Научитесь контролировать свое дыхание
Во время панической атаки люди начинают учащенно, поверхностно дышать, это вызывает одышку, возникает головокружение, дезориентацию и боли в груди… Поэтому, во время приступа, делайте более глубокие вдохи и выдохи животом.
Научившись замедлять дыхание, вы можете избегать неприятных физических симптомов и останавливать панический цикл.
Постарайтесь установить более медленный и стабильный ритм дыхания, вдыхая в течение трех секунд, задерживая дыхание на две секунды, а затем выдыхая на четыре секунды. Когда вы дышите, убедитесь, что ваш живот расширяется при каждом вдохе, это помогает убедиться, что дыхание глубокое.

Психологическая помощь  в Дзержинске.

 
5 главных советов как избавиться от панических атак Дзержинске.
Лечение панических атак в Нижегородской области

3) Научитесь использовать убеждения в преодолении страха.
Когда вы чувствуете тревогу и панику, полезно иметь наготове «сильные утверждения о преодолении тревоги», чтобы напомнить себе, что паника не опасна и не вредна.
Такими заявлениями будут:
— Паника — это высокий уровень беспокойства.
— Я помню, что симптомы это просто тревога, значит я могу избежать появления новых симптомов.
— Моя тревога и паника обязательно пройдут.
— Я могу продолжить жить без избегания и страха.
— Я ни разу не упал в обморок, не задохнулся, не перенес инфаркт.
Напоминание себе об этих фактах помогает предотвратить последующие панические циклы.

4) Сдвиньте фокус
Во время панической атаки в вашей голове возникает много мыслей, часто негативные, например, мысли о катастрофе или смерти. Вместо того чтобы сосредотачиваться на них, постарайтесь переключить внимание на то, что рядом. Например, на цветок или картину или дерево, что вас интересует или успокаивает.
Вы можете попробовать творческую визуализацию. Для этого вообразите место или ситуацию, в которых вы чувствуете себя расслабленно или безопасно.

5) Бросьте вызов бесполезным мыслям
То, как мы думаем о вещах, влияет на усиление тревоги. Многие мысли живут вне нашего контроля и являются негативными и бесполезными.
Вместо того чтобы верить бесполезным мыслям во время панической атаки, оспаривайте эти мысли, поскольку они часто основаны на неверных предположениях. Например, неправильная интерпретация физических ощущений в области сердца во время паники «у меня сердечный приступ».

Осознание общих закономерностей, которым следуют бесполезные мысли, помогут вам распознать, что они у вас есть. Ведение дневника и записывание своих мыслей, каждый раз, когда вы паникуете, выявляет закономерности того, что вызывает у вас эти переживания, это окажет Вам помощь справиться с этими ситуациями в будущем.

Надеюсь, что эти пять рекомендаций будут Вам полезны. Если у Вас самостоятельно не получается справиться с паническими атаками, рекомендую обратиться к психологу за поддержкой.

Помощь психолога при панических атаках в Дзержинске. Звоните прямо сейчас.

Карпунин Сергей Александрович
читать отзывы